Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Продукты, богатые витамином D
Основная функция витамина D заключается в облегчении усвоения кальция, уменьшении переломов костей и в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин D вырабатывается кожей, когда человек непосредственно подвергается воздействию солнца, без использования каких-либо солнцезащитных кремов. Но, чтобы обеспечить необходимое количество витамина D в организме, человек должен потреблять и продукты, богатые витамином D часто, а в случае его дефицита рекомендуется принимать синтетические добавки.
Основными пищевыми источниками витамина D являются рыба и морепродукты, такие как лосось, макрель или моллюски. Витамин D способствует усвоению кальция, а также имеет важное значение для укрепления костей, зубов и профилактики рахита.
Недоношенные дети и пожилые люди, при плохом питании и недостаточном нахождении на солнце наиболее склонны к развитию заболеваний, связанных с недостатком витамина D. Здоровый взрослый должен потреблять в среднем 5 мкг в день витамина D и подвергаться воздействию солнечного света в течение 20 минут в день, без использования солнцезащитного крема.
Таблица продуктов, богатых витамином D.


Продукты, богатые витамином D Количество витамина D Калорийность
Рыбий жир 13,5 г 34 мкг 118 калорий
Запеченный лосось 28 г 3,5 мкг 76 калорий
Сырые устрицы 100 г 8 мкг 81 калорий
Сельдь свежая 28 г 6.6 мкг 64 калорий
Вареное яйцо 50 г 0,65 мкг 78 калорий
Куриная печень 84 г 1.1 мкг 115 калорий
Консервированные сардины 28 г 2.1 мкг 83 калорий
Молочные продукты особенно важны, потому что они богатые витамином D и кальцием, которые являются двумя ключевыми питательными веществами для здоровья костей.
Синтетические добавки витамина D.
Синтетические добавки витамина D рекомендуются для людей с ограниченными возможностями в этом витамине, и его можно приобрести в аптеках без рецепта в виде таблеток или капель.
Витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике, способствует формированию и укреплению костей и зубов. Недостаток витамина D может привести к возникновению проблем, таких как остеопороз и диабет.
Витамин D можно найти в виде капель или таблеток, имеющих различные дозировки. Жидкие добавки витамина D могут быть использованы для взрослых и детей всех возрастов. Суточная доза добавки варьирует в зависимости от возраста и концентрации лекарственного средства, но, как правило, рекомендуется от 1 до 6 капель в день для детей, и для взрослых 7 капель.
Использование витамина D без медицинского контроля может привести к передозировке витамина А, в результате чего могут возникнуть такие проблемы, как почечная недостаточность, артериальная гипертензия, мышечная слабость, запор и рвота. Важно также помнить, что дети, беременные женщины и люди с почечной недостаточностью должны принимать витамин D только под медицинским руководством.

Статья с сайта - http://luncheonette.ru

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить