Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Многие хотят похудеть легко и быстро. Но, как правило, бывает либо быстро, но тяжело, в первую очередь для организма, либо легко, но долго. И еще одна проблема это вес, который возвращается после окончания диеты. Сегоднябудет рассказано не столько о диете, сколько о способе изменить свою жизнь, потому что это в первую очередь образ жизни.
Основные правила.
Правильное питание состоит из ряда правил и тонкостей. Охватить все разом просто невозможно, это постигается со временем. Вот некоторые из них:
• Режим. Что бы помочь организму и исключить переедания следует наладить режим питания. Приемов пищи должно быть как минимумтри. Питаться следует часто, но маленькими порциями. Ужин должен быть за 3 часа до сна.


• Калорийность. Примерная калорийность потребляемых продуктов должна составлять примерно 2000 калорий. Но не стоит вписывать себя в такие строгие рамки. Человеку,проводящему большую часть времени в движении,может потребоваться больше калорий и наоборот.
• Суточный рацион. Приемы пищи следует построить, так что бы наиболее калорийные продукты употреблялись в первой половине дня.
• Разнообразное питание. Меню должно быть разнообразным, но при этом стоит помнить о том, что все продукты должны быть максимально полезными.
• Умеренность.Прекращать есть следует тогда, когда остается легкое чувство голода, что бы избежать переедания.
• Медленный прием пищи. Есть следует медленно, что бы организм успевал усваивать большее количество витаминов и минералов.
• Больше воды.По рекомендациям диетологов необходимо выпивать более двух литров воды в день.
• Сочетание продуктов.Гармоничное сочетание продуктов способствует лучшему усвоению продуктов питания.
• Свежие и простые блюда. Лучше всего если блюда будут включать в себя не более четырех ингредиентов. Так на готовку будет тратиться меньше времени, а организму будет проще усваивать пищу.
• Ничего жареного. Следует максимально исключить жареные продукты, а также соленое и острое.
Рекомендуемые продукты.
В свой рацион стоит включить преимущественно фрукты и овощи, в них содержится важная для организма клетчатка. Так же не стоит упускать из внимания зерновые каши, так как они являются источником полезных углеводов. Как источник белка лучше всего использовать мясо птицы, яйца, рыбу и кисломолочные продукты. В малых количествах в рацион необходимо добавлять растительное или оливковое масло.
Из рациона следует исключить :
• Мучное.
• Жирное.
• Копченое.
• Продукты,содержащие сахар в большом количестве.
Если использовать правильное питание как способ похудеть, то нет, не какой гарантии что, сброшенный вес не вернется. Но если правильное питание станет образом жизни, то это приведет не только к красивой фигуре, но и к общему улучшению здоровья.

Статья с сайта - http://drinks-and-food.ru

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить